9 Makanan Ini Bisa Membuat Perut Kamu Kembung

9 Makanan Ini Bisa Membuat Perut Kamu Kembung

Tipsharian28 – Kali ini Tipsharian28 ingin memberikan info makanan yang bisa membuat perut kamu kembung. Kembung adalah masalah yang cukup umum yang bisa dialami oleh semua orang. Tidak mengherankan, faktanya hampir 60 persen orang di seluruh dunia menghadapi masalah ini hanya karena makanan yang dikonsumsi.

 Kembung  juga dapat membuatkita merasa  tidak nyaman dan sering menyebabkan diare, mual dan cegukan dan masalah kesehatan kecil lainnya. Maka dari itu, penting memperhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi setiap harinya.

Masalahnya, para ahli menyatakan ada beberapa makanan sehat yang menyebabkan perut kembung. Misalnya, kacang-kacangan, gandum, minuman soda, produk susu yang jumlahnya perlu kamu kurangi. Alasannya, karena makanan ini memiliki sifat Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols (FODMAP) atau secara sederhana merupakan gula yang ditemukan dalam makanan tertentu, yang dapat menyebabkan gejala Irritable Bowel Syndrome (IBS) atau kembung pada beberapa orang.

Berikut 9 makanan yang dapat memicu kembung tersebut:

Yang Pertama Adalah Kacang

Orang-orang yang tidak terbiasa mengonsumsi terlalu banyak serat sebaiknya untuk menghindari konsumsi kacang setiap hari. Semua jenis kacang mengandung FODMAPs yang bisa menyebabkan perut kembung. Tapi merendam lentil dalam air hangat sebelum dimasak dapat mengurangi masalah.

Namun perlu untuk kamu catat, kacang-kacangan cenderung mudah dicerna dan difermentasi oleh bakteri usus dalam usus besar. Hal ini menyebabkan pembentukan gas dalam perut Anda yang menyebabkan kembung.

Yang Kedua Adalah Gandum

Orang yang memiliki sensitif terhadap gluten juga sebaiknya untuk menghindari mengonsumsi gandum karena menyebabkan kembung, sakit perut dan diare.

Yang Ketiga Adalah Soda

Mengapa demikian karena soda banyak mengandung karbon dioksida dan gas yang bisa menyebabkan kembung.

Yang Keempat Adalah Sayuran

Ternyata sayuran juga bisa membuat perut kamu kembung,  seperti brokoli, bayam, kangkung ternyata mengandung FODMAPs, karbohidrat yang menghasilkan gas dalam perut. Meskipun sayuran ini kaya akan vitamin K, kalsium dan zat besi, namun semestinya tidak dikonsumsi secara berlebihan.

Yang Kelima Adalah Barley

Hampir semua sereal gandum sehat. Namun, jika barley dikonsumsi secara berlebihan, ternyata bisa menyebabkan perut kembung karena tinggi serat.

Yang Keenam Adalah Bawang

Bawang adalah sayuran utama yang ditambahkan ke hampir semua makanan yang di konsumsi setiap harinya. Namun, bahan makanan ini disebut fructans, sumber makanan larut yang dapat menyebabkan kembung dan gas dalam perut.

Yang Ketujuh Adalah Buah Apel

Ternyata buah apel mengandung dua penyebab kembung, yaitu fruktosa dan kandungan serat yang tinggi. Mengonsumsi apel hanya sekali dalam seminggu dan minum setidaknya 2 gelas air setelah konsumsi akan mengurangi kembung.

Yang Kedelapan Adalah Produk susu

Susu dan olahannya seperti keju, susu, paneer, yoghurt, mentega juga dapat menyebabkan kembung, khususnya pada penderita laktosa intolerance.

Yang Kesembilan Adalah Bawang putih

Bawang putih dianggap sebagai sayuran sehat. Namun sayuran ini mengandung FODMAPs juga yang dapat menyebabkan perut kembung.

Itulah beberapa makanan yang bisa membuat perut kamu menjadi kembung, semoga dengan info diatas tadi bisa bermanfaat ya buat kamu.