Kaki yang kram mendadak di malam hari ini dapat di sebabkan oleh kontraksi otot. Menurut dari penelitian, lebih dari 50% orang rentan mengidap jenis keram ini. Pada umumnya kaki kram ini tidak terlalu berbahaya , namun tetapi bila konstan terjadi maka anda perlu memeriksakan lebih lanjut ke dokter.
Biasanya pada umumnya faktor dari kaki kram ini adalah kelelahan. Oleh karena itu bila anda memiliki aktivitas yang padat pada siang hari maka ada baiknya anda melakukan beberapa hal berikut agar kaki tidak kram pada saat tidur.
Peregangan Otot
Sebaiknya anda menjadikan peregangan otot ini menjadi rutinitas anda sebelum anda tidur. Peregangan ini sangat di anjurkan seperti stretching. Sebab otot-otot yang tegang yang di regangkan dapat mencegah kram di malam hari.
Minum Air Tonik
Minum 8 sampai 16 ans air tonik sebelum tidur dapat menyembuhkan kaki kram. Namun, bagi wanita hamil, pengidap masalah ginjal, hati dan jantung perlu konsultasi lebih lanjut dengan dokter untuk ini.
Tetap Terhidrasi
Kaki kram juga bisa di sebabkan oleh keringat yang di hasilkan dari olahraga yang intens. Maka dari itu anda perlu minum banyak air termasuk juga air elektrolit agar tubuh anda tetap terhidrasi.
Pijat Kaki
lakukanlah pijat kaki sesering mungkin dengan cara mneggosok otot secara menyeluruh. Sebab memijat dapat mengurangi masalah kram pada malam hari.
Perhatikan Postur Tubuh
Perhatikanlah postur tubuh anda saat anda mau duduk, pastikan juga kedua kaki anda tetap menyentuh ke lantai. Jika duduk dengan kedua kaki di silangkan dapat meningkatkan resiko kram.
Cek Obat yang Dikonsumsi
Apabila anda sedang dalam masa perawatan dan di haruskan untuk minum obat, dan kaki anda sering kram, maka bisa jadi itu karena faktor obat yang anda konsumsi. ada beberapa obat-obatan yang bisa mengakibatkan anda bisa mengalami diuretik, pada saat anda mengalami diuretik, anda menguras kalium dalam tubuh anda, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kram.
itulah beberapa trik untuk mencegah kram di malam hari, semoga tips diatas bermanfaat buat anda semua.
0 komentar:
Post a Comment