Kita selalu mempunyai niat untuk lebih rajin berolahraga. Namun sayangnya, niat itu nggak selalu berakhir jadi tindakan yang nyata. Walaupun kamu sudah berjanji untuk meluangkan waktu khusus untuk olahraga, ada saja yang bikin kita
batal melakukannya. Misalnya saja rasa enggan untuk menyeret diri keluar kamar.
Supaya olahraga nggak cuma jadi mitos lagi, praktikkan deh 8
gerakan yang sederhana di bawah ini.
1. Mulai sekarang gak boleh ada paha berlemak lagi.
Kencangkan otot pahamu dengan gerakan high knees ini
High knees
Paha berlemak atau berselulit bukan pemandangan yang paling
ideal. Karena itu, kamu perlu rutin melakukan gerakan yang bermanfaat
mengencangkan otot paha. Gerakan high knees berikut adalah yang paling efektif
membakar lemak di sekitar pahamu dan mengencangkannya.
Untuk melakukan gerakan high knees, berlarilah di tempat.
Kemudian angkat pahamu satu-satu setinggi-tingginya seperti pada gambar. Sambil
berlari, gerakkan tangan dan lenganmu ke depan dan ke belakang membentuk sudut
90 derajat.
2. Selain high knees exercise, gerakan kick butt di bawah
ini juga bisa membantumu mengencangkan otot paha
Butt kick
Selain high knees, untuk membakar lemak di sekitar paha kamu
layak mencoba kick butt exercise ini. Caranya pun kurang lebih serupa.
Berlarilah di tempat, lalu angkat telapak kakimu ke belakang hingga menyentuh bagian
bokong. Lakukan berganti-ganti antara kaki kanan dan kaki kiri, ya.
3. Gerakan jump squat ini mengencangkan otot paha dan betis.
Jump squats
Untuk melakukan jump squat, bukalah kakimu selebar pinggang.
Pastikan jari-jari kakimu menghadap ke arah depan. Kemudian lakukan squatting
alias berjongkok dengan menahan beban tubuhmu di paha. Nah, dari posisi
squatting ini, lompatlah tinggi lalu mendaratlah dengan posisi kaki yang sebisa
mungkin sama seperti posisi kakimu sebelum melompat. Setelah mendarat, segera
kembalikan tubuhmu ke posisi squatting.
4. Selanjutnya, lakukan gerakan t-push ups untuk
mengencangkan otot lengan dan bahumu
T-push up
Gerakan t-push up ini akan membantu mengencangkan otot bahu
dan lenganmu. Tak perlu khawatir lagi deh sama lemak di lengan! Cara melakukan
t-push up gampang saja. Pertama-tama turunkan tubuhmu ke bawah seperti sedang
melakukan push-up biasa. Ketika mengangkat tubuhmu ke atas, pindahkan berat
badanmu ke tubuh bagian kanan dan angkat lengan kirimu ke atas. Putar torso
seperti pada gambar. Ambil napas. Turunkan tubuhmu ke posisi awal sembari
menghembuskan napas. Kemudian ulangi gerakan ini dengan lenganmu yang satunya
lagi.
5. Mau gerakan yang mengencangkan seluruh tubuh? Mountain
climbers jawabannya
Mountain climbers
Mountain climbers adalah gerakan yang bisa membantu
menguatkan otot dada, paha, bahu dan lenganmu. Mulailah gerakan ini dengan
memposisikan tubuh seperti akan melakukan high plank (push-up dengan posisi
tangan lurus 180 derajat seperti gambar). Lalu angkat lututmu satu per satu ke
arah dada. Nah, jangan lupa usahakan agar tubuh bagian atasmu tak bergerak
sembari kamu mengangkat lutut.
6. Gerakan yoga sederhana ini akan melancarkan sirkulasi
darah, menghilangkan pegal-pegal, dan menguatkan tulang.
Updog / downdog
Daripada rasa enggan keluar kamar bikin sesi olahragamu
batal, lebih baik kamu praktikkan gerakan yoga ini deh. Pertama-tama, posisikan
tubuhmu seperti pada gambar A. Sambil mengambil napas, angkat tubuhmu
pelan-pelan sampai pada posisi di gambar B. Setelah menghirup napas kembalilah
ke posisi A. Gampang, bukan?
7. Supaya perut bisa rata, lakukan gerakan leg lifts ini
setiap harinya
Leg lifts
Untuk mengencangkan otot pinggang dan perut, kamu layak
mencoba gerakan leg lifts satu ini. Caranya pun mudah. Pertama-tama,
berbaringlah dengan kaki terangkat 3-4 cm dari permukaan lantai. Lalu
perlahan-lahan angkat kedua kakimu lurus ke atas. Ulangi gerakan ini selama 30
detik. Jika rutin dilakukan, mimpi punya perut rata bisa diwujudkan!
8. Gerakan “Superman” ini memang tampak agak lucu, tapi
efektif menguatkan bahu serta punggungmu
Superman
Kalau kamu kuliah atau kerja kantoran, duduk berjam-jam di
atas kursi sudah merupakan hal biasa. Tapi kalau tak olahraga selayaknya,
punggung dan bahumu bisa cepat merasa pegal. Untuk mencegahnya nggak ada
salahnya kalau kamu melakukan gerakan “Superman” seperti gambar di atas.
Caranya pun mudah. Tengkuraplah di atas lantai dalam posisi kaki yang sejajar
dengan pinggang. Letakkan tanganmu lurus di samping telinga. Selanjutnya,
angkat lengan kiri dan paha kananmu secara bersamaan. Ulangi gerakan yang sama
dengan lengan dan pahamu yang satunya.
Kamu dapat mempraktikkan 8 gerakan di atas masing-masing selama 30
detik. Dari satu gerakan ke gerakan yang lainnya, ambil jeda selama 10 detik
untuk beristirahat. Sudah menyelesaikan semua gerakan ini? Selamat! Kamu bisa
beristirahat selama 2-3 menit. Lalu ulangi gerakan pertama hingga kedelapan
sebanyak 2 kali. Selesai deh sesi olahragamu untuk hari ini.
8 gerakan di atas sangat mudah kamu lakukan sendiri di
kamar. Nah, nggak ada alasan buat skip olahraga lagi, bukan? Semoga tips kali ini bisa membantu, ya. Selamat mencoba!
0 komentar:
Post a Comment